「最近、ひざが痛い…」「朝立ち上がるとズキッとする」「階段の上り下りがつらい」
こうした“なんとなくの膝の痛み”を感じている方は、とても多いです。
でもその痛み、放っておくと進行して、歩くことさえ難しくなることがあります。
この記事では、整形外科専門医が膝の痛みの原因と正しい対処法をわかりやすく解説します。
なぜ「ひざが痛い」と感じるのか？
膝は、太ももとすねの骨が関節を作り、その間に「軟骨」「半月板」がクッションのように働いています。
この部分に炎症や損傷が起きると、痛みや腫れ、動かしにくさが出てきます。
つまり、ひざの痛みは「関節に何らかのトラブルが起きているサイン」なんです。
ひざの痛みの主な原因5つ
① 変形性膝関節症
中高年の膝の痛みで最も多い原因。軟骨がすり減って骨同士がぶつかり、炎症や腫れが生じます。
放置すると徐々に変形が進み、歩行が難しくなることもあります。
② 半月板損傷
スポーツや転倒などで膝の中のクッション「半月板」が傷つくと痛みが出ます。
特にひねる動作やしゃがみ動作で強く痛みを感じるのが特徴です。
③ 膝蓋大腿痛症候群（しつがいだいたい つうしょうこうぐん）
階段の上り下りや正座で膝のお皿の下が痛むタイプ。
筋力バランスの崩れや姿勢のクセによって起こります。若い方にも多い症状です。
④ 滑液包炎（かつえきほうえん）
膝の前側や下にある「滑液包」という袋に炎症が起こると、局所的に腫れや熱を持ちます。
正座や膝立ちの多い生活で起きやすい傾向があります。
⑤ 外傷・打撲
転倒や打撲などのケガでも一時的に膝が炎症を起こして痛むことがあります。
軽症でも繰り返すと慢性化するため注意が必要です。
痛みの場所でわかる“原因のヒント”
- 膝の内側が痛い： 変形性膝関節症・内側半月板損傷の可能性
- 膝の前が痛い： 膝蓋大腿痛症候群・滑液包炎
- 膝の後ろが痛い： ベーカー嚢腫や関節液の貯留
このように、「どの場所が痛むのか」で原因の目安を知ることができます。
やってはいけないこと
① 痛みを我慢して歩き続ける
「歩かないと足が弱る」と思って無理をすると、かえって炎症が悪化します。
特に階段や坂道は膝に強い負担をかけるため、痛みが強い時期は控えましょう。
② 自己判断で湿布やサポーターだけで様子を見る
一時的に楽になっても、原因を放置すると再発します。
膝の痛みが2週間以上続く場合は整形外科で検査を受けることが大切です。
③ 「歳だから仕方ない」とあきらめる
最近は、年齢に関係なく改善を目指せる治療法があります。
痛みを我慢せず、医師に相談することで関節の健康を保てる時代です。
整形外科専門医が勧める対処法
- 膝にやさしいストレッチ・筋トレ（特に太ももの前側）
- 体重コントロールで関節の負担を軽くする
- 正しい姿勢・歩き方を意識する
- 痛みが強い場合は炎症を抑える注射や内服
- 再発予防のためのリハビリ・再生医療を検討する
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自分の血液から修復成分を取り出し、膝関節に注入する「PRP（多血小板血漿）治療」。
炎症を抑え、軟骨や組織の修復を促す働きがあり、膝の痛みの根本改善を目指します。
阿部整形外科クリニックでは、より高濃度なHD-PRPを採用し、短時間で高い効果を目指しています。
まとめ：ひざの痛みは“身体からのSOS”
ひざが痛いというのは、関節が「助けて」と言っている状態です。
一時的な湿布や我慢でごまかさず、原因を知ることが第一歩。
早めに専門医に相談することで、進行を防ぎ、痛みのない生活を取り戻すことができます。
▶ 関連記事：変形性膝関節症 ― やってはいけないこと
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ひざの痛みでお悩みの方へ
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そんな方は再生医療（PRP）をご相談ください。
阿部整形外科クリニックでは、患者さま一人ひとりに合わせた最適な治療を提案します。
監修：阿部 瑞洋 医師
整形外科専門医／阿部整形外科クリニック院長。
武蔵境・三鷹エリアで膝・股関節の再生医療（PRP-MAX）を中心に治療を行う。
「普通ではないクリニック」を理念に、最新医療とおもてなしを両立。
