中年太りが股関節を壊す？運動で変わる関節の寿命

「体重が増えて股関節が重くなった」「階段で足の付け根が痛む」――そんな悩みを持つ方に欠かせないのが運動です。

　運動は体重管理を助けるだけでなく、股関節を支える筋肉を強化し、将来の関節寿命を延ばす重要な習慣です。
今回は、股関節にやさしい運動方法や筋トレ、1週間の運動プラン、ストレッチ法まで詳しくご紹介します。

なぜ運動が股関節に必要なのか？

中年太りで体重が増えると、股関節にかかる負担は歩行で体重の約3倍、階段で6倍にもなります。
この負担を和らげるには「筋肉で関節を守る」ことが大切です。運動で筋力を維持すれば、関節軟骨へのストレスが減り、痛みや変形を予防できます。

姿勢を正し、やや大股で歩くことで股関節まわりの筋肉を効果的に使えます。1日30分を目安に、週5回程度が理想です。

水の浮力が体重を支えてくれるため、股関節への負担を軽減しつつ有酸素運動が可能です。水中ウォーキングや軽い水泳がおすすめです。

自転車運動は関節への衝撃が少なく、膝や股関節にやさしい運動法です。テレビを見ながらでも続けやすいのが魅力です。

横向きに寝て上の足を持ち上げる運動で、中殿筋を鍛え股関節の安定性を高めます。

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてキープ。大殿筋と体幹を同時に鍛えられます。

太ももやお尻の筋肉を鍛え、股関節の安定に役立ちます。深くしゃがまず、軽く行うのがポイントです。

60代男性・営業職
「運動を始めて半年で体重が6kg減り、階段での股関節の痛みがほとんどなくなりました。」

50代女性・看護師
「水中ウォーキングを取り入れてから疲労感が減り、仕事終わりの股関節の重さが改善しました。」

運動は中年太りによる股関節の負担を減らす最良の方法です。
筋力アップ・柔軟性維持・体重管理をバランスよく続けることが、股関節の寿命を延ばすポイントです。
栄養については食事編を、最新治療については再生医療編をご覧ください。

阿部瑞洋医師
東京都三鷹市　阿部整形外科クリニック院長
日本整形外科学会専門医／股関節外科・再生医療を専門とする。