股関節が「右だけ痛い」原因と治し方を徹底解説します！あなたに合った対処法とは？
はじめに
「右の股関節だけ痛い…」「歩くと違和感、痛みがあるけど、左は問題ない」
このような症状に悩んでいませんか？
股関節の痛みが 片側だけに現れる 場合、通常の股関節の痛みと原因や治療法が異なる ことがあります。
このブログでは、股関節の右側だけが痛む原因や、その治し方 を詳しく解説します。
🟢 右の股関節だけが痛い主な原因とは？
股関節の痛みの原因はさまざまですが、右側だけに痛みがある場合、日常生活のクセや体のバランスの崩れが関係していることが多い です。
以下に、考えられる主な原因を挙げていきます。
1️⃣ 片側に負担がかかる生活習慣
日々の 姿勢や歩き方のクセ によって、股関節に偏った負担がかかることがあります。
✅ こんなクセがある人は要注意！
- いつも右脚に体重をかけて立つ
- バッグを右肩にばかりかける
- 右脚を組むクセがある
- 右側だけで踏ん張る動作が多い（スポーツ・仕事）
💡 対策：姿勢を見直し、左右のバランスを意識します。まっすぐに立って鏡を見て、 体が右側に傾いて立っていないかをチェックしましょう！
2️⃣ 変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）
股関節の軟骨が すり減る ことで痛みが生じる疾患です。
特に 片側に症状が出やすい ため、右の股関節だけ痛む方は注意が必要です。
✅ 特徴的な症状
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- 右側の 股関節が動かしにくい
- あぐらがしにくい
- 歩き始めに痛みを感じる
- しばらく動くと楽になるが、長時間歩くと痛くなる
💡 対策：体重と下半身の筋力のバランスを整える。日頃から、股関節に負担をかけない 運動を取り入れる（後述）。
3️⃣ 臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）
股関節の 受け皿（臼蓋）が小さい、浅い ため、関節に過度な負担がかかる状態です。
特に 女性に多く、片側だけに症状が出ることがある のが特徴です。
✅ こんな人は要注意！
- 先天的に股関節の形が浅いと言われたことがある
- あぐらや開脚がしにくい
- 股関節がコキコキ鳴ることがある
💡 対策：股関節の可動域を保つ、ストレッチを習慣にする。定期的に運動を行い、股関節 周囲の筋力を保つ。
3d rendered medically accurate illustration of the hip joint
4️⃣ 股関節周囲の筋肉のこわばり
股関節の周りには 多くの筋肉 があり、筋肉のバランスが崩れることで 片側だけに痛みが生じる ことがあります。
✅ 特に負担がかかる筋肉
- 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん） → 右脚ばかり使うと硬くなりやすい
- 腸腰筋（ちょうようきん） → 座りすぎると縮こまり、痛みの原因になる
- 大殿筋（だいでんきん） → 股関節を支える重要なお尻の筋肉で、股関節を後ろに 伸ばす働きがある。
💡 対策：筋肉をほぐすストレッチとマッサージを取り入れる、特に腸腰筋は外からは触れ ることのできない深い部分にあるため、しっかりとストレッチする。
🟢 右の股関節の痛みを改善する治し方
痛みの原因に合わせた適切な対策を行うことで、症状を和らげることができます。
1️⃣ 股関節に負担をかけないストレッチ
硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにするストレッチ を行いましょう。
✅ 股関節ストレッチのやり方
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- 仰向けに寝て、右膝を胸に引き寄せる
- 10秒キープし、ゆっくり戻す（10回繰り返す）
- 右脚を横に開き、股関節をじっくり伸ばす（10秒×5回）脚を前後に開いて腰を落とし、ゆっくり伸ばす（10秒×5回）
💡 ポイント
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- 呼吸を止めずに、息を吐きながらゆっくり伸ばすこと！
- 毎日、短時間でもいいので続ける！
- 痛みが強い場合は無理をせず、軽い痛みの範囲で行う！
2️⃣ 股関節の筋肉を鍛える簡単トレーニング
股関節の安定性を高めることで、痛みを軽減することができます。
✅ ヒップリフト（お尻上げエクササイズ）
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻を持ち上げて10秒キープし、ゆっくり戻す（10回）
💡 股関節を支えるお尻の筋肉、「大殿筋」を鍛えることで、痛みを軽減！美尻効果も あります。
3️⃣ 温める or 冷やす？痛みの種類で選ぶケア
✅ ズキズキする急性の痛み → 冷やす（アイシング）
✅ 慢性的な痛み → 温める（カイロや温熱シート）
💡 血流を改善することで、痛みの緩和が期待できる！痛みが慢性的かどうかは、1カ月を 目安に考えるといいでしょう。
4️⃣ 生活習慣の見直し
姿勢や歩き方のクセを改善することで、股関節への負担を減らすことができます。
✅ 正しい歩き方を意識しよう！
- 背筋を伸ばし、体の中心を意識
- 頭のてっぺんに風船が付いた状態で、おへそが引っ張られるようなイメージで歩く
- 片脚に体重をかけすぎないように歩く
💡 普段から姿勢を意識することで、股関節の痛みを予防しましょう！
🟢 まとめ：股関節の痛みは早めのケアが大切！
「右だけ股関節が痛い…」という症状には、日常生活のクセや筋肉のこわばり、股関節の疾患などさまざまな原因 が考えられます。
📢 股関節の痛みを改善するためにできること
✅ ストレッチで筋肉をほぐす！
✅ 股関節を支える筋肉を鍛える！✅ 姿勢や歩き方を見直す！
✅ 痛みの種類に合わせて、冷やす or 温める！
💡 「これって普通？」、「しばらく様子を見ていればよくなるかも？」、「友人がそれはほっておけば良くなるから大丈夫と言ってた！」などと放置せず、早めのケアを心がけましょう！
「痛みが続く…」「歩くのがつらい…」と感じたら、専門医に相談することが大切です。
股関節の健康を守るために、今からできることを始めましょう！
