軟骨を元気にする食事術。阿部整形外科クリニック流・骨と関節を守るための「栄養学」

「病院に行くと、いつも『痩せなさい』と怒られるから、足が遠のいてしまう……」

そんなふうに思っている方はいませんか？確かに、体重が軽くなれば股関節への負担は減ります。でも、僕は診察室で開口一番に「痩せてください」とは言いません。

こんにちは。阿部整形外科クリニック院長の阿部です。

無理な減量は、筋肉まで落としてしまい、逆に股関節を支える力を弱めてしまうからです。大切なのは、体重の数字を減らすことではなく、「股関節を修復し、骨を強くするための栄養をしっかり摂ること」。これが、整形外科専門医としての僕の考えです。

今回は、うちのクリニックが実践している「股関節を長持ちさせる食事術」をお伝えします。

1. 股関節を救う！積極的に摂りたい「3つの黄金栄養素」

サプリメントに頼る前に、まずは毎日の食事でこの3つを意識してみてください。

① タンパク質（筋肉の素）： 股関節を支えるのは筋肉です。肉、魚、卵、大豆製品をしっかり摂りましょう。筋肉がつかないと、治療の効果も半減してしまいます。
② カルシウム＆ビタミンD（骨の素）： 股関節の土台である骨をスカスカにしないために。乳製品や小魚に加え、ビタミンDを補うためにキノコ類や適度な日光浴も大切です。
③ 抗酸化物質（炎症を抑える）： 色の濃い野菜や青魚に含まれる成分は、関節内の炎症を鎮める助けになります。

「股関節が痛いから動けない」→「太る」→「もっと痛くなる」。この悪循環に苦しんでいる方は多いですよね。でも、極端な食事制限で体重を落とすと、真っ先に落ちるのは「お尻の筋肉」です。

お尻の筋肉が落ちると、股関節のクッションが失われ、痛みは悪化します。
「～できるようになるといいですよね！」

例えば「痛くなく旅行に行きたい」という目標があるなら、痩せることよりも、必要な栄養を摂って「動ける筋肉を維持すること」を最優先にしましょう。

当院で行っている再生医療（PRP療法など）は、あなた自身の血液や組織の力を使って治す治療です。つまり、あなた自身の栄養状態が、そのまま治療の成果に直結するのです。

「僕だったら、再生医療を受ける前後は特にタンパク質とビタミンを意識的に摂ります」
細胞が元気に働いてくれる環境を整えてあげること。それが「クリニック卒業」への隠れた近道になります。

お酒： 「禁止」はしません。お酒を我慢しすぎてストレスを溜めるより、適度に楽しんでぐっすり眠る方が、身体の修復にはプラスです。ただし、深酒による転倒にはくれぐれも注意してくださいね！
サプリメント： コンドロイチンやグルコサミンなどは、補助としては良いですが、魔法の薬ではありません。まずは主菜（タンパク質）をしっかり食べることを基本にしましょう。