股関節の健康を考えた日常生活の工夫

「歩くと足の付け根が重い」「立ち上がるときに違和感がある」――そんな悩みを感じていませんか？

　股関節は体重を支える大切な関節であり、年齢を重ねるほどトラブルが増えやすい部位です。
実は日常生活のちょっとした工夫で、股関節を守り、将来の病気を予防することができます。

　本ブログでは、股関節専門の整形外科医が「股関節にやさしい生活習慣」について詳しく解説します。

なぜ股関節は年齢とともに不調が増えるのか？

股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ関節で、歩行や立ち座り、階段の上り下りなどに欠かせません。
加齢により次のような変化が起こります。

最も多い股関節の病気で、軟骨がすり減ることで炎症や変形を起こし、進行すると歩行困難や手術が必要になることもあります。

大腿骨頭への血流が途絶えて骨が壊死する病気。急激な股関節痛を伴い、進行すると人工関節が必要になります。

骨の形が原因で関節がぶつかり、痛みや可動域制限を起こす病気。スポーツをする若い人にも見られます。

猫背や反り腰は股関節に負担をかけます。立つときは背筋を伸ばし、座るときは骨盤を立てて深く腰掛けましょう。

小股で歩くと筋力が弱まりやすいため、股関節を意識してやや大股でリズミカルに歩くのが理想です。ただし痛みがある場合は無理をせず、自分に合った歩幅を心がけましょう。

階段では手すりを利用し、椅子から立ち上がる際は「足を肩幅に開き、体幹を前に倒して立つ」と股関節への負担が減ります。

股関節は体重の影響を強く受けます。例えば5kg減量すると股関節の負担は15〜20kg分も軽くなると言われています。

股関節を支える筋肉を鍛えることが予防の基本です。自宅でできる簡単な運動として：

和式トイレや床座よりも椅子生活が望ましいです。
また、荷物は片手で持たず両手に分け、長時間の正座や深いしゃがみ込みは控えましょう。

栄養バランスを意識することも、股関節の健康維持に役立ちます。

50代女性・主婦
「靴下が履きにくくなり受診しました。リハビリと生活習慣の見直しで、今では旅行も楽しめるようになりました。」

60代男性・会社員
「デスクワーク中心で股関節が重く感じていました。筋トレと体重管理を始めたところ、痛みが軽減し仕事も快適になりました。」

日常生活での工夫を続けても痛みが改善しない場合、医療機関での治療が必要です。
保存療法やリハビリに加え、近年はPRP療法といった再生医療も注目されています。
自分の血液から成分を取り出し注射する方法で、炎症を抑え修復を促す効果が期待されています。

Doktor K?k H?cre CGF tedavisini uyguluyor.

股関節の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねで守ることができます。
姿勢、歩き方、筋力、食事――どれもすぐに始められるものばかりです。
「最近違和感がある」と感じたら、早めに整形外科を受診し、進行を防ぐための一歩を踏み出しましょう。

阿部整形外科クリニックでは、保存療法から最新の再生医療まで幅広く対応しています。
股関節の違和感や痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。

阿部瑞洋医師
阿部整形外科クリニック院長
日本整形外科学会専門医／股関節外科・再生医療を専門とする。