：テニスで股関節が痛くなる？実はよくある悩みです
「ストロークのときに足の付け根がズキッとする」
「サーブで踏み込むと股関節が詰まる感じがする」
「試合後に痛みが出て翌日まで引きずる…」
こうしたテニスプレーヤーに特有の股関節痛は、年齢やレベルに関係なく多くの人に起こります。
とくに40代以降のテニス愛好者では、「フォームの癖」や「使いすぎ」によって股関節を痛める例が増えています。
本ブログでは、テニスによって股関節にかかる負担の正体と、痛みを招きやすいスイング動作・予防方法を解説します。
股関節にかかる負担は「回旋動作」と「踏み込み」がカギ
テニスの動作は股関節を酷使している
テニスのスイングやフットワークでは、以下のような動作で股関節に大きなストレスがかかります。
-
サーブ・スマッシュでの体幹のひねり（股関節の回旋）
-
ストローク時の踏み込みによる圧縮
-
方向転換時の切り返しやサイドステップ
-
ローショット対応時の沈み込み（深い屈曲）
特に危ない「前脚股関節」に注意
利き手と反対側の脚（例：右利きなら左脚）を軸にして体をひねる動作が多いため、前脚の股関節に偏った負荷がかかりやすくなります。
この繰り返しが腸腰筋の炎症や股関節インピンジメント（FAI）につながることがあります。
考えられる股関節痛の主な原因とは？
① 腸腰筋炎／大腿直筋腱炎（前面の痛み）
サーブやフォアの強打で脚を持ち上げるとき、腸腰筋や大腿直筋が過剰に働き、筋疲労や炎症が起こりやすくなります。
こんな症状に注意
-
足の付け根がピンポイントで痛む
-
脚を上げるとツッパリ感がある
-
痛くて靴下を履きづらい
② 股関節インピンジメント（FAI）
骨同士が衝突することで、関節唇や軟骨がすり減ってしまう状態です。
サーブ・ストロークの際の「捻る＋曲げる」動作で生じやすく、若年〜中高年層まで広く見られます。
特徴的な症状
-
股関節の奥が詰まるような痛み
-
深くしゃがむ・あぐらがかけない
-
可動域が狭くなってきたと感じる
③ 関節唇損傷・変形性股関節症（進行例）
痛みが長引くと、股関節のクッションである関節唇が損傷したり、軟骨がすり減って変形性股関節症へ進行することもあります。
フォームの癖が痛みを悪化させる！NGスイングとは？
① 腰が落ちすぎる「沈み込みストローク」
ローショットに対応しようと無理に沈み込むと、股関節に強い屈曲・内旋が加わり、関節への摩擦が強まります。
② 回旋軸がぶれるオープンスタンス
特にフォアハンドで横向きにならず打つ癖があると、股関節の回旋が過度になり、インピンジメントを悪化させることも。
③ 前脚に頼りすぎる「踏み込み強打」
体重を前脚に乗せて踏み込むとき、軸足の股関節が圧迫され、負荷が蓄積していきます。
股関節痛を予防するためのチェックポイントとケア方法
① 正しいウォームアップと股関節ストレッチ
-
骨盤周り・腸腰筋のストレッチ（片膝立ち）
-
股関節外旋・内旋の可動域拡大運動
-
軽いランジやステップで動作確認
② 股関節周囲の筋トレ
-
ヒップリフト（大臀筋）
-
クラムシェル（中臀筋）
-
腸腰筋のアクティブエクササイズ
③ 休養・セルフモニタリング
-
痛みが出たら2～3日安静にする
-
長引く違和感があればプレーを控える
-
左右差や音、引っかかり感を記録する
早期対応がカギ！整形外科でできること
痛みが続く場合は必ず医師の診断を
整形外科では、以下のような検査・治療が可能です。
-
レントゲンやMRIによる関節の状態チェック
-
股関節の動作評価・徒手検査
-
保存療法（薬・注射・リハビリ）
-
再生医療（PRP・幹細胞）など低侵襲な治療法
セルフケアで改善しない場合は放置NG
「ストレッチしても治らない」「何度も再発する」場合、関節内部の損傷が進行している可能性もあるため、早めに医師の診察を受けましょう。
まとめ｜テニスを続けるために、股関節との正しい付き合い方を
-
テニスによる股関節痛は、繰り返しの負荷とフォームの癖が原因
-
腸腰筋・関節唇・股関節インピンジメントに注意
-
早期診断とフォーム改善、筋力バランスがカギ
-
痛みを我慢せず、整形外科での対応を検討しよう
阿部整形外科クリニックでは、テニスによる股関節痛に専門対応【再生医療対応】
阿部整形外科クリニックでは、MRIを用いた精密検査と、スポーツ外傷に詳しい整形外科医が、テニスによる股関節痛に対応しています。
-
✅ 股関節インピンジメント・関節唇損傷の診断多数
-
✅ PRPや幹細胞を活用した再生医療も選択可能
-
✅ 競技復帰を目指すリハビリプログラムあり
